Healthline-Ernährungswert: 2,83 von 5
Metabolic Renewal ist ein speziell für Frauen entwickeltes Programm zur Gewichtsabnahme.
Das Programm zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsroutine auf Ihren spezifischen Hormontyp abstimmen. Die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen ist jedoch verdächtig.
Trotz einiger Nachteile ist es bei denjenigen beliebt geworden, die ihr Energieniveau steigern, Heißhunger zügeln und die allgemeine Gesundheit fördern wollen.
Dieser Artikel untersucht die Vor- und Nachteile der Stoffwechselerneuerung, um festzustellen, ob Sie es einmal ausprobieren sollten.
SCORECARD ZUR ÜBERPRÜFUNG DER ERNÄHRUNG
- Gesamtpunktzahl: 2,83
- Gewichtsverlust: 3.5
- Gesunde Ernährung: 3
- Nachhaltigkeit: 2,5
- Gesundheit des gesamten Körpers: 2,5
- Qualität der Ernährung: 3,5
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE:
Obwohl die metabolische Erneuerung die kurzfristige Gewichtsabnahme fördern kann, sind viele Aspekte des Plans nicht durch Evidenz belegt. Darüber hinaus ist es schwierig, das Gewicht langfristig aufrechtzuerhalten, und es kann zu einer Gewichtszunahme führen, sobald Sie wieder eine normale Ernährung aufnehmen.
Was ist Stoffwechselerneuerung?
Metabolic Renewal wurde von Dr. Jade Teta, einer integrativen Ärztin, die sich auf natürliche Gesundheit und Fitness spezialisiert hat, entwickelt. Das Programm soll den Stoffwechsel von Frauen unter Verwendung von Dr. Tetas „4 M“-Rahmenwerk – Denkweise, Bewegung, Mahlzeiten und Stoffwechselvorgänge – optimieren.
Die Idee, dass es sieben verschiedene Hormontypen gibt, steht im Mittelpunkt des Programms, ebenso wie die Erkenntnis, dass die Bestimmung Ihres spezifischen Hormontyps Ihren Stoffwechsel verbessern kann.
Metabolic Renewal bietet einen 12-wöchigen Mahlzeitenplan mit Rezepten, die auf Ihren Hormontyp zugeschnitten sind.
Er umfasst auch Zugang zu einer Sammlung von 15-minütigen Trainingseinheiten sowie Ratgeber zum Ausgleich des Hormonspiegels und zur Beseitigung von Bauchfett.
ZUSAMMENFASSUNG
Metabolic Renewal ist ein Programm zur Gewichtsabnahme, das den Anspruch erhebt, den Stoffwechsel der Frau auf der Grundlage des Hormontyps zu optimieren.
Wie man es befolgt
Der erste Schritt der Metabolic Renewal ist die Bestimmung Ihres Hormontyps mit Hilfe des Online-Quiz, das Informationen über Ihr Alter, Ihren Menstruationszyklus, Ihre Krankengeschichte und Ihre Gesundheitsziele sammelt.
Ein Leitfaden mit dem Titel „The Hormone-Balancing Roadmap“ enthält detaillierte Informationen darüber, wie der Plan je nach Hormontyp einzuhalten ist.
Die Mahlzeitenpläne basieren auf der von Dr. Teta als 3-2-1-Diät bezeichneten Diät, die drei Mahlzeiten pro Tag vorsieht, von denen zwei nur Eiweiß und Gemüse enthalten und eine eine kleine Portion Stärke enthält.
Das Programm enthält einen detaillierten Speiseplan mit Rezepten, aber es ist Ihnen gestattet, Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Prinzipien der 3-2-1-Diät zu kreieren und bei Bedarf Snacks hinzuzufügen.
Metabolic Renewal umfasst auch einen 12-Wochen-Trainingsplan, der in 4 Phasen unterteilt ist. Während des gesamten Programms müssen Sie dreimal wöchentlich 15 Minuten lang trainieren, wobei Sie die intelligenten Workouts des Plans verwenden, die angeblich eine Kombination aus Widerstands- und Kardiotraining darstellen.
An Ihren freien Tagen werden Sie ermutigt, eine bestimmte Zeit zu laufen, die von Ihrem Hormontyp abhängt. Dies soll dazu beitragen, die Veränderungen Ihres Stoffwechsels aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus bietet Metabolic Renewal eine private Online-Community für seine Kunden an.
ZUSAMMENFASSUNG
Metabolic Renewal bietet einen individuellen Mahlzeiten- und Trainingsplan, der auf Ihrem angenommenen Hormontyp basiert.
RESSOURCEN DER GESUNDHEITSLINIE
Kostenlose, individuelle 5-Minuten-Snack-Rezepte
Lassen Sie sich von Healthlines Team von Ernährungswissenschaftlern Snacks empfehlen, die auf Ihren Ernährungseinschränkungen und -vorlieben basieren
Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte
Metabolic Renewal eliminiert keine Nahrungsmittel gänzlich, sondern fördert eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung. Früchte, Körner, Fette und Öle können alle in Maßen genossen werden.
Zu essende Nahrungsmittel
- Früchte (in Maßen): Äpfel, Orangen, Kiwi, Melonen, Beeren, Pfirsiche und Pflaumen
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Tomaten und Karotten
- Fleisch: Rind-, Lamm- und Schweinefleisch
- Fisch: Lachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen und Heilbutt
- Geflügel: Huhn, Pute, Gans und Ente
- Körner (in Maßen): Quinoa, Couscous, Reis, Hafer und Buchweizen
- Fette und Öle (in Maßen): Olivenöl, Butter, Ghee, Kokosnussöl und Avocados
- Getränke: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee
- Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Zimt, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und Knoblauch
Lebensmittel zu begrenzen
Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Gegenstände mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker einschränken.
- Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Tiefkühlgerichte, Frühstückszerealien, Müsliriegel und Mikrowellen-Popcorn
- Süßigkeiten: Kuchen, Kekse, Bonbons und Backwaren
- Salzige Snacks: Cracker, Brezeln und Kartoffelchips
- Zuckergesüßte Getränke: Soda, süßer Tee, Sport- und Energiegetränke
- Zuckerzusätze: Honig, Tafelzucker, Ahornsirup und brauner Zucker
ZUSAMMENFASSUNG
Metabolic Renewal eliminiert keine Nahrungsmittel gänzlich, sondern ermutigt Sie, die Aufnahme von verarbeiteten und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln einzuschränken. Stattdessen sollen Sie Gemüse und hochwertige Proteine betonen.
Potenzielle Vorteile der metabolischen Erneuerung
Obwohl die metabolische Erneuerung nicht spezifisch untersucht wurde, kann sie mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Kann die Gewichtsabnahme unterstützen
Mehrere Aspekte des Programms können zur kurzfristigen Gewichtsabnahme beitragen.
Zunächst einmal fördert Metabolic Renewal eine Ernährung, die reich an unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln ist, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel und Gemüse.
Diese Lebensmittel sind nicht nur oft kalorienärmer als verarbeitete Lebensmittel, sondern auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Darüber hinaus wird in einigen Forschungsarbeiten ein geringerer Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (1Trusted Source).
Die metabolische Erneuerung ist ebenfalls kohlenhydratarm, wobei die meisten Mahlzeiten aus Gemüse und einer Proteinquelle bestehen. Einige Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den kurzfristigen Gewichts- und Fettabbau fördern (2Trusted Source, 3Trusted Source).
Mehr dazu können Sie hier lesen.
Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Proteinzufuhr dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, was ebenfalls die Gewichtsabnahme unterstützt.
Flexibel und leicht zu folgen
Für die metabolische Erneuerung ist es nicht erforderlich, dass Sie Kalorien zählen, Ihre Nahrung messen oder Makronährstoffe verfolgen. Sie bietet auch mehrere Möglichkeiten, Ihren Mahlzeitenplan individuell anzupassen, so dass er für diejenigen, die mehr Flexibilität bevorzugen, gut geeignet ist.
Tatsächlich können Sie leicht andere Rezepte aus dem Mahlzeitenplan austauschen oder Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundprinzipien der Ernährung zusammenstellen.
Außerdem bietet er Optionen für paläo-, keto-, vegane und vegetarische Diäten.
ZUSAMMENFASSUNG
Obwohl keine Studien die metabolische Erneuerung untersucht haben, ist sie sehr flexibel und kann die Gewichtsabnahme fördern – zumindest kurzfristig.
Nachteile und Nebenwirkungen
Obwohl die Stoffwechselerneuerung einige Vorteile bieten mag, gibt es keine Belege für viele Aspekte des Plans.
Nicht auf solider Wissenschaft basierend
Die Idee, dass es sieben spezifische weibliche Hormontypen gibt, wird von der Wissenschaft nicht unterstützt.
Tatsächlich sind die meisten Vorteile dieses Programms wahrscheinlich auf die Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zurückzuführen und nicht auf die Optimierung des weiblichen Stoffwechsels.
Begrenztes Training
Die schnellen, 15-minütigen Trainingseinheiten des Programms, die dreimal pro Woche stattfinden, sollen die Effizienz maximieren, ohne den Stoffwechsel zu belasten.
Auch wenn diese Idee manchen Menschen zusagen mag, mag sie für diejenigen ungeeignet sein, die körperlich aktiver sind oder bestimmte Trainingsformen bevorzugen, wie z.B. Cardio oder Gewichtheben.
Teuer
Metabolic Renewal ist im Einzelhandel für 67 Dollar erhältlich, was entweder den Online-Zugang oder das gedruckte Programm und einen Satz DVDs beinhaltet.
Dieser Preis ist höher als bei vielen anderen Programmen, so dass er für diejenigen mit einem knappen Budget ein wichtiger Faktor ist.
Kann zu einer Gewichtszunahme führen
Denken Sie daran, dass die metabolische Erneuerung ein Kurzzeitprogramm ist, das für eine Dauer von 12 Wochen ausgelegt ist.
Obwohl viele Kurzzeitdiäten zu einem raschen Gewichtsverlust führen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, nachdem Sie wieder eine normale Diät eingehalten haben. Das liegt zum Teil daran, dass sich kurze Ernährungsumstellungen oft nicht in langfristige Lebensgewohnheiten umsetzen lassen (5Vertraute Quelle).
ZUSAMMENFASSUNG
Mehrere Kernelemente der Stoffwechselerneuerung sind wissenschaftlich verdächtig, darunter das Konzept bestimmter Hormontypen. Zudem ist die Diät teuer und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
